NHKまちかど情報室6月14日心と体呼吸で整える

NHKおはよう日本　まちかど情報室　2021年6月14日（月）放送 を詳しく紹介しています。

今朝は　心と体呼吸で整える　でした。
昭和大学名誉教授の　本間生夫　さんが教えてくれました。

ストレスと呼吸が関係があります。
ストレスを感じると偏桃体が感じ呼吸が早くなります。

深く呼吸することが大事です。
呼吸筋肉が大切です。
呼吸筋ストレッチ体操

背中にある息を吸うための2つの筋肉を伸ばします。
両手を前で組んで伸ばしながら背中を丸め元に戻します。
最初に息を吐き切っておき、鼻から息を吸いながらストレッチします。

こんどは、口からゆっくりと息を吐きながら元に戻します。
これを3回繰り返して1セットです。
毎日1セット以上行います。


今度は、息を吐くための筋肉を鍛えます。
鼻から息を吸いながら後ろで両方の手を上にして組み息を吸います。
斜め上を見ながら口からできる限りゆっくり息を吐き、腕をまっすぐにもどします。
これを3回繰り返して1セットです。
毎日1セット以上行います。

さらに詳しくは、本間生夫　さんの著書をごらんください・・

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