NHKまちかど情報室11月8日家でも簡単エクセサイズ

NHKおはよう日本　まちかど情報室　2021年11月8日（月）放送 を詳しく紹介しています。
今朝は　家でも簡単エクセサイズ　でした。
今朝は、体操インストラクターの　大久保裕美　さんが教えてくれました。

壁スクワット

家の壁に頭と背中をつけて膝を曲げてスクワットをします。
安定した姿勢で太ももを鍛えられます。
1日20回行います。

お腹を鍛えるひねり運動

足を固定して腰から上を左右にひねります。
お腹を引き締められます。
1日20回やります。


肩こりには窓ふき体操

背筋を伸ばして両手を左右に振ります。
振りながら上下にも動かしていきます。
肩甲骨周りの筋肉がほぐれて肩こりに効きます。
1日5往復程度でいいので毎日続けます。


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