NHKまちかど情報室3月7日体にやさしい歩き方

NHKおはよう日本　まちかど情報室　2022年3月7日（月）の放送 を詳しく紹介しています。
今朝は　体にやさしい歩き方　でした。

今朝は　東海大学医学部客員教授　黒田　恵美子　さんが教えてくれました。
歩くときの癖をなくし、体に負担の少ない理想的な歩きを指導しています。

骨盤の位置

立ってみて顔を下に向け足の先が見えるかどうか。
胸が見えて足が見えない人は骨盤が前に傾いて腰が反り、腰痛になってしまいます。


下腹が見えて足先が見えない人は、骨盤が反対に後ろに傾いてしまっています。
スマホの操作で下を向きがちな若い人が多くなっています。

腕の振り方

姿勢が整ったら歩き方で
体に対して平行に振ることを意識します。
腕が内側に入ってしまうと「内股歩き」になってしまいます。
腕が外側に開く人は「外股歩き」になってしまいます。

内股や外股は、足腰に負担がかかりひざや腰の痛みにつながります。
タオル　を使って改善します。

細くくしたタオルを握って腕を振ります。
タオルが揺れて波打っていたらタオルを平行に振れていません。
真っすぐに振りましょう。

足の指

浮指が増えています。
足の指で地面をつかんで歩いていないのでべたべた歩きになっています。
腰痛などの原因になってします。

テッシュペーパーをすこし固めに丸めて指の第一関節の下に入れてその状態で立ちます。
これを毎日2分間ほど続けると指で地面をつかむ感覚が身に着くそうです。

自分の歩き方を見直すといつまでも歩ける体をつくれるそうです。



①　運動効果を高めるストレッチ

呼吸筋ストレッチ

呼吸にかかわる筋肉をストレッチすれば呼吸が深くなって疲れにくくなります。
立った状態で肘を曲げ後ろに引きます。
5秒ほどキープします。
次に脱力してだらーんとし体を曲げます。
肋骨の前後の筋肉をストレッチし呼吸がよくなります。


②　運動効果を高める歩き方

速歩を取り入れる

1拍子をイメージすると速歩になります。
1時間歩くとしたらその内合計で20分間は速歩にします。
運動効果が上がります。

③　歩いた後の体のケア

手足ブラブラ体操

仰向けに寝て両手両足を上げます。
手足を2分ほどブラブラさせます。
手先足先から血液を心臓のほうに返してくる手伝いをするので
疲労回復効果があります。

ゴルフボール

足の裏に当てて手のひらで押さえながら動かします。
表面にある堅い凹凸が刺激になって足の裏の疲れやむくみを解消になるそうです。

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コメント 8

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Байден призвал американцев «сейчас же» покинуть Украину, поскольку в стране может обостриться ситуация.
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