NHKまちかど情報室6月21日心と体呼吸で整える

NHKおはよう日本　まちかど情報室　2021年6月21日（月）放送 を詳しく紹介しています。

今朝は　心と体呼吸で整える　でした。
昭和大学名誉教授の　本間生夫　さんが教えてくれました。

ストレス対策は呼吸です。
呼吸筋を鍛えます。

猫背

背中の僧帽筋をストレッチします。
両肩を前に寄せながら上げてそのあとぐっと寄せるようにして下げていきます。
鼻から息を吸い、吐きながら下げます。

寝つけないときに

胸鎖乳突筋　と　斜角筋をストレッチします。
仰向けになり鼻から息を吸いながら横を向き首筋がしっかり伸びたところで止めて、息を吐きながら正面に戻します。寝る前に3セットすると効果的です。


目覚めた時にシャキットとするために

鼻から息を吸いながら膝を胸の方にできるだけ寄せます。
呼吸筋を刺激します。
口から息を吐きながら元に戻します。
これを3セットやります。




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