NHKまちかど情報室5月31日座る姿勢正してすっきり

NHKおはよう日本　まちかど情報室　2021年5月31日（月）放送 を詳しく紹介しています。
今朝は　座る姿勢正してすっきり　でした。
早稲田大学講師の　碓田拓磨　さんが教えてくれました。

椅子の正座

姿勢が悪いと肩こりや腰痛を起こしてしまいます。
骨盤が立っていると猫背になりません。

両手を背骨の部分に当てます。
少し外側の背筋を押します。
上を向いて背筋を伸ばしたまま上体を少し倒します。
上体を起こす→背筋が柔らかになる瞬間があります。

この状態が筋肉が緩んだ状態で体への負担が少ないのです。

この状態を保つには筋力が必要です。

オン・オフ　体操

骨盤の動きにかかわる、腸腰筋や大腿直筋を鍛えます。
椅子の正座をして（オン）、背中を丸めて骨盤をオフにします。
オンとオフを4回繰り返します。
これを、朝・昼・晩に1っセットずつ行います。


さらに詳しくは、碓田拓磨　さんの著書を御覧ください・・

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